5 dni

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

[...] T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), [...]

[...] dwie sukienki, o ile łatwiej je kupic jak sie ma mały rozmiar 8-) jedna ala Marylin Monroe /-)_ dzien treningowy - mam moc, zapomniałam kartki z rozpiską ciężarów z poprzedniego treningu i zaczełam z większym obciażeniem przysiady przednie, ładnie poszły :) gdyby nie to pewnie nie byłoby progresu 10 minut rower 7 minut orbitrek rozciąganie 1. [...]

[...] weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 80x10/90x10/100x10/110x6 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min)obc na rękę 9kg*10/9kg*9/9kg*9/9kg*7 - podniosłam, zeby się nie bujac z tym 7kg, ale ledwo dawałam radę, pot lał się ciurkiem, a wszystko paliło 7kg*8/7kg*8/7kg*8/7kg*8 - ledwo zipałam 7kg*10/7kg*10/7kg*10/7kg*10 [...]

Na matematyce nie uważałeś ?};-) jesz mniej więcej 600g kury dziennie, zaokrąglamy do 500. 1kg na 2 dni. 30 dni / 2 = 15. 15x15zł= 225 a przy cenie 12 zł 15x12zł = 180 zł co daje 45zł różnicy. 45zł/12zł= 3,75kg czyli masz 7 dni darmowej kury po cenie 12zł %-) Tylko wtedy nie kupujesz 1-2kg a 5-6 i do zamrażary! };-) Zmieniony przez - IGM w dniu [...]

Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku [...]

[...] Informacyjnie, przed wyjazdem się zważyłem, waga wypluła 82,4kg. Czyli mniej zeszło mi z końca Konkursu (po ładowaniu) 2,5kg. Przed ładowanie po obcięciu węgli na 2 dni zszedłem do 80kg, właśnie z wagi 82,4. Więc podwyższenie miski o 400kcal dalej tnie. Wymiary są ok. Z racji tego wyjazdu (sobota i niedziela spowodowała nabranie wody), [...]

[...] lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek po pracy powrót do Katowic. Fotki z posiłków 1, 2,: [...]

[...] Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 38,5 9,8 56,5 430 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150 Ryż gotowany 50g 3 0,4 31 140 Razem 33 2,7 31 290 Posiłek IV- 16:30- [...]

[...] Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 45 16,3 44 445 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 200g 40 3 0 200 Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

[...] super to sie przeklada. Mam wrazenie ze wieksze zmeczenie ostatnio wynika z tego, ze jednak jeszcze ten bark i reka nie sa w topowej dyspozycji, a ja mimo to sporo cisne i w dni nietreningowe tez przeciez trenuje reke, chyba musze to podejscie lekko zmidyfikowac i zrobic choc 1 dzien bez zadnego treningu :-) I moje 2 ostatnie dni treningowe wg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ekh0vl9h8yU&list=FLWjFYEFA9UhkNhyyOlGgB4Q&index=3&feature=plpp_video Poza tym dziś waga z rana wskazała 79,1, to jest o kilogram więcej niż 2 dni temu. Nie kumam albo spadam kilogram tygodniowo albo tyje kilogram w ciągu 3 dni. W każdym razie wreszcie idę do przodu :-). Teraz najważniejsze by tygodniowo szło od 200 [...]

[...] kładac hantle na kolanach to lekki ból i dyskomfort występuje. Co do diety to staram sie by chociaż trochę przypominała carb cycling. Załozenia sa takie by: - w dni treningowe i nietreningowe podaz białka i tłuszczu była taka sama(troszke wiecej białka w tr.) - w dni nietreningowe mniej kcal, tzn węgli, najwiecej węgli w 2 pierwszych [...]

podsumowanie 5 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg) dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal) 230/110/370 dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal) 210/110/255 Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się [...]

[...] a kupiłam piłkę, ławeczkę też kiedyś kupię i stojaki. Biodro boli, ale dziś jakby mniej. Codziennie robię ćwiczenia Mawashiego i od fizjo. Pomogło pewnie też to wolne kilka dni. Ponieważ mam piłkę to zaczęłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych, pierwszy z brzegu. Trudny, utrzymać się na piłce jest trudno, to wszystko takie nowe. Dzień [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

nie wiem, moze blad popelniłam, ale moj rozklad teraz wyglada tak od paru dni: DNI NISKIE(3) 1. sniadanie płatki owsiane 50 g słonecznik nasiona 20 g jablko 30 g jajka 2x sliwka mała x3 otreby 20 g II posiłek (przedtreningwy) makaron brazowy/kasza 35 g piers 140 g oliwa 10 ml otreby/zarodniki 15g III posiłek - potreningowy kasza 30 g [...]

narazie biore te sumple i nie narzekam jest fajnie L-Glutamine T6 Dni Treningowe - 10 kapsułek bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 5 kapsułek do posiłków Anabolic Bcaa System DniTreningowe - 5 kapletów 30 min. przed treningiem - 5 kapletów bezpośrednio po Dni Wolne - 2 x 5 tabletek do posiłków Nitrobolon II Dni Treningowe - 20g 30 min. przed [...]

[...] Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ -1cm Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Z brzucha odrobinę zleciało, nie jest tak wydęty jak kilka dni temu :-) i z uda poszło! Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kabaczek, pomidory, fasolka szparagowa Płyny: 3,5l wody, mięta, herbata zielona 1. owsianka z [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]